Den 55
Diagonály propojené, kyčle otevřené Práce v diagonálách je skvělá, ale udržet propojení celého těla je výzva. Zaměříme se na to, jak ho zachovat, a zároveň se podíváme na správné nastavení kyčlí. Cíl týdne Cílem čtvrtého 14denního bloku je dokonale zvládnout nácvik břišní hydrauliky v dřeposhybu – schopnost rozšíření boků spojené s vyhlazením břišní stěny, formování hrudní […]
Bezpecnost 1
Den 54
Myšlenka, která mění kvalitu Krční páteř má tendenci tuhnout a bolet. Dnes si ukážeme, jak s tímto napětím pracovat. Cíl týdne Cílem čtvrtého 14denního bloku je dokonale zvládnout nácvik břišní hydrauliky v dřeposhybu – schopnost rozšíření boků spojené s vyhlazením břišní stěny, formování hrudní páteře a žeber, a rozšíření ramen. To vše při zachování plynulého dechu, bez […]
Den 53
Pozice aktivní, ale na povrchu uvolněná V dnešní lekci se zaměříme na vnitřní prostor. Jak ho objevit? Musíme se umět dobře opřít do vnějších opor, ale zároveň nechat dech volně plynout. Cíl týdne Cílem čtvrtého 14denního bloku je dokonale zvládnout nácvik břišní hydrauliky v dřeposhybu – schopnost rozšíření boků spojené s vyhlazením břišní stěny, formování hrudní […]
Den 52
Ještě lépe do šikmého sedu Dnes si v dřeposhybu vyzkoušíme rozdíl mezi spojením a rozpojením dechu s pohybem. A v poloze na boku si víc rozpracujeme přechodovou fázi do šikmého sedu – protože právě ta je pro tento cvik klíčová. Cíl týdne Cílem čtvrtého 14denního bloku je dokonale zvládnout nácvik břišní hydrauliky v dřeposhybu – […]
Otestuj se 1
Otestuj se Po 14 dnech přichází tvůj první milník! Teď máš příležitost zjistit, kam ses posunul. Pusť si video a zhodnoť svůj pokrok v dotazníku pod ním. Můžeš si tak zhodnotit své pokroky.
Den 51
Z polohy na boku do šikmého sedu Posouváme se dál! V dřeposhybu zvětšíme rozsah pohybu a z polohy na boku přejdeme do nové pozice – šikmého sedu. Jak na to plynule a s lehkostí? Pojďme si to ukázat. Cíl týdne Cílem čtvrtého 14denního bloku je dokonale zvládnout nácvik břišní hydrauliky v dřeposhybu – schopnost rozšíření boků […]
Den 50
Stabilní pohyb a jeho kvality Dnes trochu zvýšíme intenzitu a využijeme všechny dovednosti, které jsme si osvojili. Zaměříme se na to, co znamená stabilní pohyb a jaké kvality s sebou přináší. Cíl týdne Cílem čtvrtého 14denního bloku je dokonale zvládnout nácvik břišní hydrauliky v dřeposhybu – schopnost rozšíření boků spojené s vyhlazením břišní stěny, formování hrudní […]
Den 49
Aktivace hluboké vrstvy páteře Hluboká vrstva páteře je klíčová pro stabilitu i volnost pohybu. Dnes ji oslovíme. Následně zařadíme cvičení v malém rozsahu, ale s vyšším počtem opakování, abychom její aktivaci procítili. Cíl týdne Cílem čtvrtého 14denního bloku je dokonale zvládnout nácvik břišní hydrauliky v dřeposhybu – schopnost rozšíření boků spojené s vyhlazením břišní stěny, formování […]
Den 48
Aktivace hluboké vrstvy páteře Hluboká vrstva páteře je klíčová pro stabilitu i volnost pohybu. Dnes ji oslovíme. Následně zařadíme cvičení v malém rozsahu, ale s vyšším počtem opakování, abychom její aktivaci procítili. Cíl týdne Cílem čtvrtého 14denního bloku je dokonale zvládnout nácvik břišní hydrauliky v dřeposhybu – schopnost rozšíření boků spojené s vyhlazením břišní stěny, formování […]